Από το Blogger.
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Tips. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Tips. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Στο βιβλίο «1% Καλύτερη Ζωή / Γιατί Δεν Ζεις Την Ζωή Που Θέλεις» ο Φώτης Δρακόπουλος προτείνει, μέσω ρεαλιστικών προγραμμάτων, καλές πρακτικές, τρόπους και νέες συνήθειες που θα βοηθήσουν κάποιον να καλυτερεύσει την ζωή του. Τα μικρά πράγματα είναι αυτά που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην αίσθηση ευεξίας μας όλη την ημέρα. Η κάθε μέρα μπορεί να είναι καταπληκτική όταν την ξεκινάμε σωστά!!!
1. ΑΝΑΠΝΟΗ & ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: Αφυπνίστε το μυαλό και το σώμα σας με μια βαθιά αναπνοή. Συγκεκριμένα μόλις ξυπνησετε πάρτε πρώτα 5 βαθιές αναπνοές τοποθετώντας το ένα σας χέρι στην κοιλιά. Αυτό είναι σωματικά και ψυχικά ηρεμιστικό, ενεργητικό. Και μόλις 15 λεπτά διαλογισμού δημιουργούν μια αίσθηση γαλήνης που θα έχετε μαζί σας για την υπόλοιπη ημέρα.
2. ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ: Ανοίξτε τα μάτια σας και πείτε ευχαριστώ. Η Αμερικανίδα Oprah Winfrey κάθε πρωί ξεκινά τη μέρα της ανοίγοντας τα μάτια της και λέγοντας απλά «Ευχαριστώ». Εκτιμήστε την αυγή μιας νέας μέρας και ξεκινήστε την μέρας σας με το χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
3. ΧΡΟΝΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ: Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο! Αυτό θα δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
4. ΓΡΑΨΤΕ: Μην πάρεις υπολογιστή, πάρε τετράδιο, μολύβι και χαρτί και ξεκίνα να γράφεις. Άλλωστε «το τετράδιο είναι ο καλύτερος φίλος, ο ψυχολόγος, ξέρει όλα τα μυστικά», αρκεί να γράφει κανείς με ειλικρίνεια. Το γράψιμο ειδικά το πρωί, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε την ανησυχία σας και να δημιουργήσετε στόχους για όλη την ημέρα. Μόλις 10-15 λεπτά γραφής θα σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος και να δημιουργήσετε μια αίσθηση αισιοδοξίας και ενθουσιασμού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μέρα σας, κάθε μέρα.
5. ΑΘΛΗΣΗ & ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: Η έξοδος στη φύση για ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα τρέξιμο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας – γεμίζοντας σας με μια αίσθηση ευεξίας που διαρκεί όλη την ημέρα!
6. ΠΡΩΙΝΟ: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Όμως λίγοι από εμάς παίρνουν ένα σωστό πρωινό. Φτιάξτε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για εσάς και την οικογένεια σας. Παράλληλα έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τη σιωπή ή τη συνομιλία με κάποιον από την οικογένειά σας, ή να ενημερωθείτε για τις ειδήσεις. Ένα καλό πρωινό δημιουργεί μια χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια μέρα. Φανταστείτε πως θα ήταν ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη.
7. ΜΟΥΣΙΚΗ: Δημιουργήστε μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια. Τι πιο ωραίο να ξυπνάτε με μουσική. Είναι ένας όμορφος τρόπος για να χαρίσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ήρεμη λίστα αναπαραγωγής που θα συνοδεύει τη γιόγκα ή τις βαθιές αναπνοές σας.
8. ΑΓΚΑΛΙΑ: Ξεκινήστε τη μέρα σας νιώθοντας αγάπη. Δώστε στα παιδιά και τον σύντροφο σας μια επιπλέον αγκαλιά το πρωί καθώς ξεκινάτε για την ημέρα!
+1 ΒΡΑΔΥΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ: Γιατί αναφέρουμε τη βραδινή σας ρουτίνα όταν αυτό το άρθρο έχει να κάνει με το πώς να ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ τη μέρα σας; Μια καλή βραδινή ρουτίνα, πριν πάτε για ύπνο, έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε και επομένως στο πόσο καλά ξεκινά η επόμενη μέρα.
Απλά πράγματα όπως το κλείσιμο της τηλεόρασης μια ώρα πριν κοιμηθείτε ή το να πιείτε ένα τσάι από βότανα για ύπνο, ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο πριν σβήσετε το φως... Αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας για να διασφαλίσετε ότι θα ξυπνήσετε νιώθετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε!
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Απόστολος Γκαντουλούδης (Διαιτολόγος Διατροφολόγος).
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στο ημερήσιο διαιτολόγιο των παιδιών καθώς περιέχουν πλήθος βιταμινών και φυτικών ινών. Όμως τα φρούτα και τα λαχανικά πολλές φορές δεν είναι από τις πρώτες τους επιλογές, αντιθέτως φαίνεται ότι πολλά παιδιά στη θέση αυτών καταναλώνουν έτοιμα σνακ όπως μπισκότα, μπάρες, πατατάκια κ.α. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αυξήσουν την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Πολλές φορές είναι δύσκολο να γίνει αυτό, γιατί τα παιδιά αρνούνται να δοκιμάσουν νέες γεύσεις και τρόφιμα.
Πως μπορούμε να κάνουμε το παιδί μας να δοκιμάσει κάτι νέο. Βάλτε λίγη φαντασία και αφιερώστε χρόνο με το παιδί σας για την δημιουργία υγιεινών σνακ. Κάνε τη διαδικασία του φαγητού παιχνίδι, με τη δημιουργία εντυπωσιακών γευμάτων τα οποία θα κεντρίσουν το ενδιαφέρον των μικρών μας φίλων.
Αντικαταστήστε τα αλλαντικά με αυγό, ψίχα κοτόπουλου ή τυρί. Βάλτε χρώμα στα σνακ σας. Αφήστε τα παιδιά να παίξουν με τα τρόφιμα και να φτιάξουν τις δικές τους φιγούρες.
Επιλογές σνακ:
- 1φ. ψωμί ολικής με ψίχα κοτόπουλου, αυγό, ελιά, τομάτα και μπρόκολο
- 1φ. ψωμί ολικής με τυρί, αυγό, τομάτα και αγγούρι
- 1φ. ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, μύρτιλα και μέλι
- 1φ. ψωμί ολικής με ταχίνι, μούρα, μπανάνα και μέλι
- 1φ. ψωμί με τυρί cottage, τομάτα, αγγούρι, ελιά και μπρόκολο
Βρείτε τον Απόστολο Γκαντουλούδη στα παρακάτω link:
Linkedin και NutriStories
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Ιάσονας (από το Mindfulness Greece)
Δεν ξέρω πώς είσαι εσύ μετά τις γιορτές, αλλά εγώ είμαι πάντα εξαντλημένος... Λίγο το παραπάνω φαγητό... Λίγο οι συζητήσεις του "Τι θα κάνουμε φέτος;". Λίγο το παρελθόν που έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Λίγο τα μηνύματα με ευχές που πρέπει να απαντήσω. Και πάνω που τελειώνει όλο αυτό... ξεκινάει ο χαμός με... 😫 τους Στόχους για τη Νέα Χρονιά.
Πραγματικά, είναι η χειρότερη περίοδος για να πάρεις αποφάσεις. Αλλά είναι η καλύτερη για, όλους εκεί έξω, να ακουστούν. Πώς να βάλεις στόχους; Πώς να πετύχεις τους στόχους σου; Πώς να αλλάξεις ζωή αυτή τη χρονιά; Αυτή την περίοδο, μετά τις γιορτές, μην βιαστείς να πάρεις αποφάσεις. Μην "κάνεις" γενικώς. 😌 Αφέσου για λίγο στην επίγευση των γιορτών.
♻ Ή αν θες κάτι να κάνεις, κάνε μια Ανασκόπηση της χρονιάς που πέρασε. Πώς;
👣
1. Μίλα με έναν καλό φίλο ή τον σύντροφο σου.
Βρεθείτε από κοντά και πιείτε έναν καφέ ή κάντε μια βόλτα έξω και πάρτε τη χρονιά από την αρχή.
📷
2. Δες τις φωτογραφίες της χρονιάς
Αν είσαι ο τύπος του ανθρώπου που τραβάει φωτογραφίες, μπες στο κινητό σου και ξεκίνα να βλέπεις τις φωτογραφίες από την αρχή του χρόνου. Εξίσου χρήσιμο είναι, αν χρησιμοποιείς ημερολόγιο ηλεκτρονικό ή χειρόγραφο, να μπεις και να διαβάσεις το ημερολογιακό αποτύπωμα της χρονιάς.
🧘
3. Διαλογισμός.
Κάνε έναν διαλογισμό και "τρέξε" όλη τη χρονιά στο μυαλό σου. Αφέσου στις εικόνες και στα συναισθήματά σου για λίγο.
📝
4. Γράψε
Ξεκίνα να γράφεις σε ένα χαρτί ή σε ένα σημειωματάριο όλη την Aνασκόπηση της χρονιάς σου. Μην σκέφτεσαι τι να γράψεις, απλά ξεκίνα και θα βγουν όλα στο χαρτί. Αυτή την εβδομάδα μείνε σε εσένα και μη βιαστείς να μπεις πάλι στον ρυθμό ή να πάρεις μεγάλες αποφάσεις. Αυτή η χρονιά θα είναι μια καλή χρονιά.
Η Ανασκόπηση είναι το 1ο σημαντικό βήμα που είναι καλό να έχεις κάνει. Αυτή τη χρονιά θα έχουμε τον έναν πιο σημαντικό παράγοντα για τη θετική αλλαγή στη ζωή...
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά ελευθερία, επειδή η ελευθερία προϋποθέτει ανάληψη ευθύνης και οι περισσότεροι άνθρωποι τρέμουν την ανάληψη ευθύνης - Sigmund Freud
Ένα υπέροχο τραγούδι για να ξεκινήσει η χρονιά μας. Γλυκό, πικρό, ταξιδιάρικο, απλό, σύνθετο και αληθινό... όπως η νέα χρόνια που έρχεται. Το Βαλς των Ματιών μάς θυμίζει αυτή τη χρονιά να παρατηρήσουμε όλα όσα θα εμπεριέχει.
* Αν θέλεις να μπεις στο κόσμο του Mindfulness Greece, κατέβασε την εφαρμογή από το Play Store, άλλαξε την καθημερινότητα σου, γύμνασε το μυαλό σου και χάρισε στον εαυτό σου ένα χρήσιμο δώρο που θα σου προσφέρει εσωτερική ηρεμία, γαλήνιο ύπνο και θετική στάση ζωής
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Δημήτρης Φλαμούρης
Αναζητάς
συμβουλές αυτοβελτίωσης; Επιθυμείς απλά να βελτιωθείς και να γίνεις καλύτερος
άνθρωπος; Ε τότε έχουμε πολλά κοινά. Είμαι παθιασμένος με την προσωπική
ανάπτυξη, έχω διαβάσει πολλά βιβλία του είδους, έχω γράψει για τις Ψυχο-λογικές
Σχέσεις και θέλω οι άνθρωποι γύρω μου να ζήσουν μια επιτυχημένη, καλύτερη αλλά και
πιο ευτυχισμένη ζωή. Παρακάτω σου παραθέτω τις κορυφαίες 10 πρακτικές συμβουλές
αυτοβελτίωσης που ακολουθώ στη ζωή μου ώστε να βελτιώσεις κι εσύ τον εαυτό σου.
10 πρακτικές συμβουλές αυτοβελτίωσης, μερικές από αυτές είναι εύκολες και μπορείς να τις ενσωματώσεις γρήγορα στη ζωή σου. Κάποιες πάλι από αυτές θα απαιτήσουν προσπάθεια.
Ας ξεκινήσουμε...
1. Ανάγνωση
βιβλίων. Τα
βιβλία είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών αφού παρέχουν πληθώρα γνώσεων. Όσο
περισσότερο διαβάζεις τόσο περισσότερο καταλαβαίνεις πράγματα για τον κόσμο. Προτείνω
να διαβάσεις βιβλία που θα σε βοηθήσουν να εμπλουτίσεις τον εαυτό σου. Εδώ
είναι μια λίστα με τα 5 κορυφαία βιβλία που προτείνω να διαβάσεις και θα σε
μεταμορφώσουν πραγματικά σε καλύτερο άνθρωπο.
- Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων - Stephen R Covey
- Ο Αλχημιστής - Πάολο Κοέλο
- Σκέψη, αργή και γρήγορη - Daniel Kahneman
- Γίνετε πλούσιοι Με τη δύναμη της σκέψης - Napoleon Hill
- Designing Your Life Build a Life that Works for You - Bill Burnet & Dave Evans
2. Κάντε
κάτι νέο. Οι πιο
συνηθισμένες προτάσεις που έρχονται στο μυαλό μου είναι η εκμάθηση μιας νέας
γλώσσας, η έναρξη ενός νέου χόμπι, η έναρξη ενός νέου μαθήματος… βασικά
οτιδήποτε αυξάνει τις δεξιότητές σας. Από ενδιαφέρον, άρχισα να μαθαίνω Punjabi,
τη γλώσσα της Ινδίας και συνειδητοποίησα ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας και η
κατανόηση του πολιτισμού είναι μια συναρπαστική εμπειρία.
Μπορείς
να ξεκινήσεις με ένα παλιό χόμπι ή να επιλέξεις ένα νέο. Θα μπορούσε να
είναι οτιδήποτε, από το να παίζεις γκολφ μέχρι το μαγείρεμα. Σου συνιστώ να
ξεκινήσεις ένα νέο μάθημα που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γνώσεις στον τομέα
που σε ενδιαφέρει. Ξεκίνα με εργαστήρια και σεμινάρια πριν εγγραφείς σε ένα
μακροπρόθεσμο μάθημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι σε θέση να δεις από νωρίς αν
σου αρέσει και να εγγραφείς σε ένα μάθημα που πραγματικά σε ενδιαφέρει.
3. Ξεπέρασε
τους φόβους σου. Αυτή η
συμβουλή αυτοβελτίωσης πολύ συχνά παραβλέπεται. Όλοι έχουμε φόβους, αλλά πρέπει
να τους ξεπεράσουμε ώστε να προχωρήσουμε. Αντί να τρέχεις μακριά από αυτούς, θα
πρέπει να αρχίσεις να τους βλέπεις ως πυξίδα για την ανάπτυξή σου. Οι φόβοι
περιμένουν μέχρι να αντιμετωπιστούν. Μόλις το κάνεις, θα είσαι σε θέση να
εξελιχθείς σε ένα καλύτερο και δυνατότερο άτομο.
Αν
φοβάσαι το νερό, κάντε μαθήματα
κολύμβησης. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μόλις το συνηθίσεις, θα το
κατακτήσεις σε dt.
4. Ξεκίνα
την μέρα σου νωρίς. Για
τους Robin Sharma και Anthony Robbins το ξύπνημα από νωρίς έχει λειτουργήσει. Είμαι
σίγουρος ότι θα λειτουργήσει και σε σένα. Δεν είναι απαραίτητο να ξυπνάς στις 4
με 5 το πρωί, αν και πολύς κόσμος το κάνει λόγω δουλειάς. Ωστόσο θεωρώ ότι το
ξύπνημα στις 6 το πρωί θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σου. Αυξάνονται
οι ώρες παραγωγικότητάς σου, έχεις το προβάδισμα αλλά και χρόνο για να συλλέξεις
τις σκέψεις σου.
Συνηθίζω
να μην κοιτάζω το τηλέφωνό μου αφότου ξυπνήσω. Μου αρέσει να κάθομαι με τον
καφέ μου, να σχεδιάζω τη μέρα μου, να γράφω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου και να
γυμναστώ. Αυτό με βοηθά να παραμείνω χαλαρός και
συγκεντρωμένος όλη την ημέρα.
5.
Αναγνώρισε και επεξεργάσου τα ελαττώματά σου. Όλοι
έχουμε ελαττώματα και το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τα
αναγνωρίσουμε, να τα κατανοήσουμε και να τα επιλύσουμε. Τα ελαττώματα, εάν δεν
αντιμετωπιστούν σωστά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά μακροπρόθεσμους στόχους
που έχεις θέσει. Η επίλυση των ελαττωμάτων σας είναι μια από τις πιο
αποτελεσματικές συμβουλές αυτοβελτίωσης. Μερικά παραδείγματα κοινών ελαττωμάτων
είναι:
- Να περνάς χρόνο με λάθος ανθρώπους.
- Είσαι μέρος των φτωχών / ανθυγιεινών σχέσεων.
- Ονειροπόληση και χρονοτριβή.
- Συνεχώς σκέφτεσαι / μιλάς αρνητικά.
- Δεν φροντίζεις σωστά τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σου υγεία
6. Σταμάτησε
κάποια κακή συνήθεια. Για να
ζήσεις μια παραγωγική και υγιή ζωή, πρέπει να σταματήσεις τις κακές σου
συνήθειες. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένες κακές συνήθειες που έχουν γενικά οι
άνθρωποι, με τις συνέπειες για μερικές από αυτές να είναι θανατηφόρες. Το καλό
νέο είναι ότι μπορείς να την σταματήσεις:
- Άγχος
- Τρως τα νύχια σου
- Κάνεις παρέα με άτομα που ασκούν κριτική
- Καθυστερείς
- Κάνεις παρέα με ανθρώπους που δεν σε εκτιμούν
- Κάπνισμα
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Κολλημένος στην τηλεόραση
- Κατανάλωση πρόχειρου φαγητού
- Κατανάλωση υπερβολικού κόκκινου κρέατος
- Επικεντρώνεσαι μόνο στα αρνητικά
7. Συμβουλεύσου
από τους γύρω σου. Σκέψου
τους φίλους, την οικογένειά σου και τους ανθρώπους που θαυμάζεις ή εμπνέεσαι. Ποια
χαρακτηριστικά τους εύχεσαι να είχες;
Ως άνθρωποι, όλοι έχουμε τα «καλά» μας και
τα «κακά» μας. Μπορούμε να πάρουμε και να κρατήσουμε τα «καλά» από τους άλλους ανθρώπους.
Πέρνα ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σου και μάθε από τα λάθη, τις
εμπειρίες και τις περιπέτειές τους. Ζήτησε τη συμβουλή τους και είμαι βέβαιος
ότι θα χαρούν να σε βοηθήσουν και να σε υποστηρίξουν.
8. Ξεκίνα
να γράφεις. Αυτή
είναι μακράν η πιο αποτελεσματική συμβουλή αυτοβελτίωσης που θα συναντήσεις
ποτέ. Η καταγραφή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αναστοχαστείς και να
γνωρίσεις τον εαυτό σου. Το να γράψεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σε
βοηθά να αποκτήσεις σαφήνεια και μια βαθύτερη αίσθηση του ποιος είσαι, τι θέλεις
και πώς να το επιτύχεις.
Σήμερα, το ημερολόγιο δεν περιορίζεται πλέον σε στυλό
και χαρτί. Στην πραγματικότητα, μπορείς ακόμη και να ξεκινήσεις ένα προσωπικό
ιστολόγιο ή να κατεβάσεις εφαρμογές όπως το Day
One, το Diarium
και το Five
Minute Journal.
9. Διαλογίσου. Ο διαλογισμός
θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο ήρεμος και πιο προσεκτικός. Μπορείς να ξεκινήσεις
με λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα ώστε να δεις τη διαφορά.
Θα νιώσεις
απελευθερωμένος, ικανοποιημένος αλλά και διαυγής. Επίσης ο διαλογισμός βοηθά
και στην απώλεια βάρους εφόσον κάνεις διατροφή. Σου συνιστώ αν έχεις συνδρομή
στο NETFLIX να παρακολουθήσεις την μίνι σειρά «Headspace: Οδηγός
Διαλογισμού» και έπειτα να χρησιμοποιήσεις
την εφαρμογή Headspace.
10. Δέσμευση
για προσωπική ανάπτυξη. Μπορώ
να γράψω άρθρα με 20, 30, 50 ή ακόμα και 500 συμβουλές αυτοβελτίωσης ώστε να βελτιωθείς,
αλλά ποτέ δεν θα είσαι σε θέση να βελτιώσεις τον εαυτό σου αν δεν το πάρεις στα
σοβαρά.
Μπορείς να αλλάξεις τον εαυτό σου μόνο αν είσαι αφοσιωμένος σε αυτό. Είμαστε
όλοι υπεύθυνοι για την δική μας προσωπική ανάπτυξη και όχι για κανέναν άλλο. Ούτε
οι γονείς σου, ούτε οι φίλοι σου, ούτε εγώ. Πρέπει να πάρεις μια απόφαση και να
δεσμευτείς σε αυτήν. Πρέπει να κατανοήσεις ότι ο δρόμος προς την αλλαγή και την
ανάπτυξη είναι μια δια βίου διαδικασία και θα απαιτήσει από μέρους σου συνεχείς
προσπάθειες.
Ίσως να μην δεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά σου εγγυώμαι ότι θα το
κάνεις μακροπρόθεσμα.
Προκειμένου
να βελτιώσεις τον εαυτό σου, θα πρέπει να εντοπίσεις, να προσδιορίσεις και να
αντιμετωπίσεις αυτό που σε κρατάει πίσω. Ναι, η αυτοβελτίωση είναι δύσκολη,
αλλά πίστεψέ με, αξίζει τον κόπο! Εδώ έχεις 10 πρακτικές συμβουλές
αυτοβελτίωσης για να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας.
Για περισσότερα άρθρα από τον Δημήτρη Φλαμούρη
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Μια
ενότητα της σελίδας αυτή, που έχω παραμελήσει, είναι αυτή που σχετίζεται με
θέματα τεχνολογίας. Κατά καιρούς μάλιστα είχα λάβει κάποια μηνύματα για τις ήδη
υπάρχουσες αναρτήσεις, που φάνηκαν αρκετά χρήσιμες και βοηθητικές σε κάποιους. Στη στήλη αυτή σας
δείχνω πως να κάνετε μερικά χρήσιμα πράγματα που ίσως πρέπει να γνωρίζετε.
Αφορμή της σημερινής ανάρτησης, αποτέλεσε ένα μήνυμα που έλαβα στο instagram από έναν φίλο bookstagrammer. Ρωτούσε λοιπόν, μιας που χρησιμοποιώ αρκετά συχνά την πλατφόρμα του Goodreads, πως μπορεί να προσθέσει, όχι βαθμολογία σε κάποιο βιβλίο, αλλά ένα βιβλίο στη βάση αυτή, καθώς αυτό δεν υπήρχε.
Σήμερα λοιπόν θα σας δείξω βήμα βήμα, να προσθέτετε ένα βιβλίο στη βάση του Goodreads. Αρχικά για όσους δεν γνωρίζουν, το Goodreads είναι μια διεθνής βάση, που αποτελείται από βιβλία. Είναι δηλαδή μια σελίδα για όσους λατρεύουν το βιβλίο. Άνθρωποι από όλον τον κόσμο, μπορούν να βαθμολογήσουν και να γράψουν την άποψη τους για ένα βιβλίο που έχουν διαβάσει. Παράλληλα οι ίδιοι οι συγγραφείς, μπορούν να προσθέσουν τα βιβλία τους, και να τα προβάλλουν σε νέους και παλιούς αναγνώστες.
Η εγγραφή είναι δωρεάν για όλους, και παράλληλα αποτελεί τόπο συνάντησης, γνωριμιών και κοινωνικής δικτύωσης για αναγνώστες και συγγραφείς. Μπορεί κανείς να ανακαλύψει νέους συγγραφείς καθώς και το επόμενο βιβλίο που θα αγοράσει και θα διαβάσει. Προσωπικά μέσα από το Goodreads έχω ανακαλύψει βιβλία και συγγραφείς. Ανάμεσα σε αυτά ήταν «Ο Ιός της Βαβέλ και άλλα διηγήματα» του Δημήτρη Δελαρούδη, το «Memento mori» του Δώρου Αντωνιάδη καθώς και τα βιβλία του Γιώργου Γιώτσα.
Τώρα εφόσον χρησιμοποιείτε το Goodreads, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάσετε τις παρακάτω οδηγίες για το «Πως να προσθέσετε ένα βιβλίο στο Goodreads». Μπείτε από ένα φυλλομετρήτη, πχ Google Chrome, Mozilla, Opera, Safari. Αν δεν έχετε αποθηκεύσει το Goodreads, στους σελιδοδείκτες, κάντε αναζήτηση ή πληκτρολογήστε τη διεύθυνση. Η σελίδα που πρέπει να σας εμφανιστεί είναι η παρακάτω.
 |
| Αρχική σελίδα του Goodreads |
Στη συνέχεια πάνω δεξιά, στο κουτί αναζήτησης, ελέγχουμε αν το βιβλίο υπάρχει. Σε διαφορετική περίπτωση το προσθέτουμε. Στο παρακάτω παράδειγμα, παρατηρείται ότι το βιβλίο υπάρχει ήδη. Οπότε δεν το προσθέτουμε.
 |
| Τρόπος και Αποτελέσματα Αναζήτησης Τίτλου |
Σε ένα άλλο τίτλο βιβλίου, όπως εμφανίζεται παρακάτω, δεν έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα, αφού δεν εμφανίζεται κάποιο εικονίδιο, όπως παραπάνω. Αναζητάμε περισσότερα αποτελέσματα.
 |
| Παράδειγμα Αναζήτησης τίτλου και μη Επιθυμητά αποτελέσματα |
Σε αυτήν την περίπτωση δεν θα υπάρξουν καταχωρήσεις, καθώς πρόκειται για νέα κυκλοφορία βιβλίου. Οπότε προσθέτουμε εμείς το βιβλίο στη βάση του Goodreads. Για να οδηγηθεί κανείς στη φόρμα, υπάρχουν δύο τρόποι, είτε πατώντας Manually add a book είτε πατώντας Still can't find the book? Add a new record.
 |
| Τρόποι προσθήκης νέου τίτλου |
Για την ορθή συμπλήρωση των στοιχείων του βιβλίου, μπορεί κανείς να επισκεφτεί τόσο την σελίδα του εκδοτικού όσο και την σελίδα των Public. Κατά σειρά τα στοιχεία που συμπληρώνονται είναι: ο τίτλος εν συντομία, ο υπότιτλος (αν υπάρχει), ο συγγραφέας, ο κωδικός ISBN, ο εκδότης, η ημερομηνία έκδοσης, οι σελίδες του βιβλίου, το είδος του εξωφύλλου, η περίληψη του, η έκδοση του βιβλίου (εδώ είναι η ελληνική, επιλογή GREEK MODERN) και το εξώφυλλο του.
 |
| Συμπλήρωση φόρμας |
Για το εξώφυλλο του βιβλίου, πατάμε πάνω δεξιά εκεί που λέει ΕΠΙΛΟΓΗ ΑΡΧΕΙΟΥ. Επιλέγουμε το εξώφυλλο του βιβλίου, που έχουμε αποθηκεύσει νωρίτερα, από τον φάκελο.
 |
| Προσθήκη εξωφύλλου |
Τέλος πατάμε CREATE BOOK για δημιουργία του τίτλου μας. Πολύ σύντομα θα οδηγηθούμε στον τίτλο και να αφήσουμε την βαθμολογία μας.
 |
| Δημιουργία νέου τίτλου |
Παρακάτω βλέπουμε ότι ο τίτλος έχει δημιουργηθεί. Πλέον γίνεται διακριτός τόσο ο τίτλος του βιβλίου όσο και τα υπόλοιπα στοιχεία που είχαμε καταχωρήσει νωρίτερα στη φόρμα.
 |
| Δημιουργία νέου τίτλου |
Με τον ίδιο τρόπο, μπορούμε να προσθέσουμε κι άλλα βιβλία, είτε του ίδιου συγγραφέα είτε κάποιου άλλου. Αν θέλουμε να προσθέσουμε το βιβλίο, σε άλλη έκδοση, δεν θα δημιουργήσουμε νέο τίτλο, αλλά άλλη έκδοση του τίτλου, OTHER EDITIONS. Θα πάμε στην πρωτότυπη έκδοση, και θα επιλέξουμε κάτω σε δημιουργία άλλης έκδοσης. Από εκεί, μπορούμε να προσθέσουμε εναλλακτικό εξώφυλλο του ήδη υπάρχοντος τίτλου ή ακόμα να συγχωνεύσουμε τον τίτλο με ένα όμοιο τίτλο, που έχει δημιουργηθεί κατά λάθος από άλλον.
 |
| Δημιουργία άλλης έκδοσης του τίτλου, που δημιουργήσαμε |
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν, ότι μέσα σε μια μέρα, το μυαλό μας επεξεργάζεται 60.000 σκέψεις. Αν κάνουμε έναν υπολογισμό, μέσα στις 16 ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σε κάθε δευτερόλεπτο που περνάει , αναλογεί και από μια σκέψη. Αυτό σημαίνει ότι μέσα στο μυαλό μας επικρατεί πραγματικά ένα συνεχόμενο χάος. Ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να σκέφτεται ταυτόχρονα 10 πράγματα, την ώρα που ασχολούμαστε με τις δουλειές μας.
Το παράδοξο είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτών των σκέψεων κατά κανόνα έχουν αρνητικό χαρακτήρα και δεν μας οδηγούν σε κάποιο αποτέλεσμα. Ο συνεχόμενος εσωτερικός διάλογος με τα πιθανά και πολλές φορές ακραία σενάρια, που ποτέ δεν θα πραγματοποιηθούν, οδηγούν σε περιττό στρες, ακόμα και σε ψυχικές διαταραχές. Αυτη η τακτική του εγκεφάλου, δηλαδή το να βλέπει την αρνητική πλευρά των πραγμάτων είναι απολύτως δικαιολογημένη επειδή από την φύση είναι ενεργοποιημένος ο προγραμματισμός της επιβίωσης και ψάχνει συνεχώς τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να εμφανιστούν.
Το δυσάρεστο είναι ότι αυτός ο προγραμματισμός δεν απενεργοποιείται και πρέπει να συμβιβαστείτε. Και το ευχάριστο είναι ότι μπορείτε να μάθετε να τον ελέγξετε και να σταματάτε την ροή των σκέψεων. Εδώ πρέπει να καταλάβετε το εξής: ο σκοπός δεν είναι να μη σκεφτόμαστε και να σταματήσουμε να επιλύουμε τα ζητήματα που μας παρουσιάζονται - αλλά να πάρουμε τον έλεγχο των σκέψεων που δημιουργεί συνεχώς ο εγκέφαλος μας.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, όσο περισσότερο έχετε ανεπτυγμένη την ικανότητά σας να αλλάξετε την προσοχή του εγκεφάλου από τα αρνητικά πράγματα σε θετικά - τόσο καλύτερα ο εγκέφαλος θα αντιμετωπίζει τα διάφορα προβλήματα και τις προκλήσεις που παρουσιάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ
Παρακάτω σου αναφέρω δέκα τρόπους και κάποια bonus, που μπορείς να "βάλεις" στη ζωή σου και να διώξεις το άγχος, μια για πάντα. Έτσι θα αποκτήσεις την απόλυτη ηρεμία. Από προσωπική εμπειρία, εδώ και ένα χρόνο, που χρησιμοποιώ, κάποιους από αυτούς τους τρόπους, έχω καταφέρει, όχι μόνο να διώξω το άγχος από τη ζωή μου αλλά και να βρω ξανά την χαμένη μου αυτοπεποίθηση. Να αισθανθώ καλύτερα, να ξυπνάω πιο εύκολα, να βλέπω την κάθε μέρα, με άλλο «μάτι» και να βελτιώσω τον εαυτό μου σε πολλά επίπεδα. (Για όλα αυτά θα μιλήσω σε επόμενη ανάρτηση)
Η μόνη συμβουλή που θα σας δώσω! Ποτέ μη ξεσπάτε στο φαγητό όταν έχετε στρες. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν περιττά κιλά. Οπωσδήποτε μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας τρώει από μέσα. Το στρες πάντα έχει την αιτία του. Για αυτό είναι πολύ καλύτερο να κάνουμε πρόληψη και να απαλύνουμε την αιτία. Τότε το στρες σπάνια θα εμφανίζεται στην ζωή μας.
1. ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Το στρες είναι αρνητική ενέργεια. Οπότε πρέπει να την ξοδέψετε. Βάλτε έντονη μουσική και ξεκινήστε να χορεύετε. Εκτονωθείτε, βαρώντας με όλη την δύναμη ένα σάκο του μποξ. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Η συστηματική σωματική επιβάρυνση επιταχύνει την παραγωγή ενδορφίνης – ορμόνης της χαράς, η οποία θα ανεβάσει άμεσα στα ύψη την διάθεσή σας.
2. ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΧΑΛΑΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ. Αν η αιτία της κακής σας διάθεσης είναι ένα συγκεκριμένο άτομο και για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να του εκφράσετε στα ίσια αυτά που πραγματικά αισθάνεστε – βάλτε μπροστά σας την φωτογραφία του και εκφράστε όλα αυτά που σκέφτεστε για αυτόν.
3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ. Κάντε ντους με εναλλαγή κρύου – ζεστού. Όσο πιο κρύο θα είναι το νερό τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον θυμό και την αρνητικότητα. Επιπλέον, το νερό έχει την δυνατότητα να παίρνει την αρνητική ενέργεια από το σώμα.
4. ΣΠΑΣΤΕ ΜΕΡΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Εάν έχετε παρακολουθήσει τένις θα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές οι παίκτες σπάνε την ρακέτα μετά από κάποια αποτυχία. Αυτό τους βοηθά να ηρεμήσουν και να ελέγχουν το στρες. Τσαλάκωστε μερικά φύλλα χαρτιού ή εφημερίδας και έπειτα τεμαχίστε τα σε μικρά κομμάτια. Ή πάρτε το σφυρί και ξεκινήστε να καρφώνετε με δύναμη τα καρφιά. Ή απλά βρείτε κάτι άχρηστο και καταστρέψτε το.
5. ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ. Φωνάξτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε, βρίστε αν χρειαστεί. Αν δεν θέλετε να σας ακούσουν, τοποθετήστε μπροστά στο στόμα ένα μαξιλάρι ή ένα βάζο
6. ΒΑΘΙΕΣ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ. Βγείτε έξω στον καθαρό αέρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια, και με την εκπνοή βγαίνει η αρνητική ενέργεια. Δουλέψτε με το διάφραγμα. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα διαλύσει της αρνητικές σκέψεις. Μετά από αυτό φάτε μια μπανάνα. Η μπανάνα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης – ορμόνης της χαράς
7. ΑΠΟΤΥΠΩΣΤΕ ΣΤΟ ΧΑΡΤΙ. Καταγράψτε σε χαρτί την κατάσταση του στρες που βιώνετε τώρα και το πλάνο για την επίλυσή της. Περιγράψτε τι συνέβη και βρείτε μερικές λύσεις αυτής της κατάστασης. Έπειτα, διαλέξτε αυτό που μπορείτε να κάνεις τώρα. Και ξεκινήστε την δράση!
8. Η ΜΕΛΩΔΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΗΡΕΜΕΙ. Βρες μια μελωδία χωρίς λόγια, η οποία σου αρέσει και σε ηρεμεί. Προσπάθησε να παίξεις τον ρυθμό αυτής της μελωδίας με τα δάχτυλά σου. Την επόμενη φορά όταν θα χρειαστεί να ηρεμήσεις, απλά παίξε αυτό τον ρυθμό. Ακόμα και χωρίς την μελωδία, θα μπορέσεις να πιάσεις την αρμονία.
9. ΓΕΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ. Βρείτε ένα πολύ αστείο βίντεο ή ανέκδοτο και ξεκινήστε να γελάτε για 5 λεπτά. Γελάστε με την καρδιά σας, μέχρι δακρύων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ταρακούνημα του οργανισμού σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο θα σας βοηθήσει πολύ γρήγορα να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ως εκδοχή, μπορείτε να πάρετε την φωτογραφία του ατόμου που σας χάλασε την διάθεση και να του ζωγραφίσεις κέρατα, μουστάκια ή ότι άλλο θέλετε.
10. ΑΠΟΣΠΑΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ. Κάντε κάποιες απλές δουλειές και ως ανταμοιβή επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πετάξετε τα σκουπίδια, να βάλετε σε τάξη το γραφείο, να πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Κάντε με απόλαυση και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή οτιδήποτε που θα σας ευχαριστήσει.
________________________________________
BONUS: ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ΜΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Φέρτε στο μυαλό σας ένα μέρος ή μια στιγμή που κάποτε περάσατε ευχάριστα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε και να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες - τα χρώματα, τη μυρωδιά, τις αισθήσεις, ακόμα και τους ήχους. Χαλαρωστε και απολαυστε αυτή η στιγμή, είναι δική σας και σας ανήκει.
BONUS: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ. Το τρεχούμενο νερό, η φλόγα της φωτιάς. Η απλή παρατήρηση αυτών των φαινομένων της φύσης μπορεί πραγματικά να διώξει το στρες και να σας ηρεμήσει. Το καλύτερο είναι να τα παρατηρείτε από κοντά. Αν δεν έχετε τώρα αυτή την δυνατότητα, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, τα αποτελέσματα θα είναι παρόμοια
Αυτές ήταν οι 10 τεχνικές για να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας και να αποκτήσετε την απόλυτη ηρεμία. Αφήστε αν επιθυμείτε ένα σχόλιο και αναφέρετε ποια από τις παραπάνω μεθόδους, σας ωφέλησε περισσότερο.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
Σίγουρα δεν αποτελώ γνώστρια του να σου πω, πως θα φτιάξεις το βιογραφικό σου. Μπορώ να σου πω όμως, πως με τη βοήθεια σεμιναρίων που παρακολούθησα, έχω βοηθηθεί πάρα πολύ στο να «χτίσω» το δικό μου βιογραφικό. Παλαιότερα, είχα κάνει μια ανάρτηση που αφορούσε σε κάποιες συμβουλές για μια συνέντευξη καθώς και τις πιθανές ερωτήσεις που μπορούν να σας γίνουν και τις πιθανές απαντήσεις που μπορείτε να δώσετε.
Μέσα από αυτήν λοιπόν την ανάρτηση θα δεις κι εσύ, τα βήματα που ακολούθησα ώστε να φτιάξω ένα επαγγελματικό βιογραφικό, να παρουσιάσεις κι εσύ με τη σειρά σου, τον εαυτό σου, μέσα από αυτό και ναι γιατί όχι να κλείσεις τις πρώτες σου συνεντεύξεις. Ο σκοπός αυτής της ανάρτησης είναι να μοιραστώ μαζί σου, τα όσα έμαθα από τα σεμινάρια που παρακολουθώ κατά καιρούς για την ορθή σύνταξη του βιογραφικού.
Μέσα από αυτήν λοιπόν την ανάρτηση θα δεις κι εσύ, τα βήματα που ακολούθησα ώστε να φτιάξω ένα επαγγελματικό βιογραφικό, να παρουσιάσεις κι εσύ με τη σειρά σου, τον εαυτό σου, μέσα από αυτό και ναι γιατί όχι να κλείσεις τις πρώτες σου συνεντεύξεις. Ο σκοπός αυτής της ανάρτησης είναι να μοιραστώ μαζί σου, τα όσα έμαθα από τα σεμινάρια που παρακολουθώ κατά καιρούς για την ορθή σύνταξη του βιογραφικού.
Πριν προχωρήσω στα βήματα καλό θα ήταν να σου πω, τον σκοπό που εξυπηρετεί ένα καλό βιογραφικό, που δεν είναι άλλος από το να σου κλείσει συνεντεύξεις και γιατί όχι μια πιθανή ευκαιρία να εργασθείς. Το βιογραφικό είναι ένα εργαλείο, το πιο ίσως δυνατό σου χαρτί, με το οποίο προσπαθείς να "πουλήσεις" τον εαυτό σου, σε έναν πιθανό εργοδότη που κάθεται και το διαβάζει. Πρόκειται στην ουσία για μια διαφήμιση του εαυτού σου, που έχει στόχο να κερδίσει την προσοχή και την εκτίμηση των εργοδοτών. Ο χρόνος που θα αφιερώσει κάποιος να διαβάσει το βιογραφικό είναι εξαιρετικά περιορισμένος. Θα πρέπει οπότε μέσα σε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα, το βιογραφικό σου, να ξεχωρίσει. Πως θα το πετύχεις αυτό;
Το βιογραφικό θα πρέπει να δίνει μια πλήρη και αξιόπιστη εικόνα για τον εαυτό σου. Θα πρέπει να παρουσιάσει με όσο το δυνατόν πιο σύντομο τρόπο, τις επαγγελματικές σου εμπειρίες και γνώσεις. Επίσης θα πρέπει να δώσεις έμφαση στα δυνατά σου σημεία, στοιχεία που ίσως ενδιαφέρουν περισσότερο, τον εργοδότη, όπως ο κλάδος που στοχεύεις. Ένα καλό βιογραφικό θα πρέπει να δώσει μια πλήρη, εξατομικευμένη και σαφή εικόνα για σένα, σε αυτόν που το διαβάζει και να τον πείσεις να σε καλέσει πρωτίστως για συνέντευξη και έπειτα για δουλειά.
ΒΗΜΑ 1ο: Ενότητες
Ένα βιογραφικό, θα πρέπει να περιέχει συγκεκριμένες ενότητες. Αυτές είναι: Προσωπικά Στοιχεία, Επαγγελματική Εμπειρία, Εκπαίδευση, Επιπλέον γνώσεις και δεξιότητες, Ξένες γλώσσες. Προαιρετικά, πρόσθετες ενότητες είναι η Σύνοψη και Στόχος και τα Ενδιαφέροντα.
Στα Προσωπικά στοιχεία, βάζεις τα στοιχεία, ώστε να μπορεί ο εργοδότης να επικοινωνήσει μαζί σου. Ονοματεπώνυμο, E-mail (επαγγελματικό), Τηλέφωνο, Πόλη και τόπο διαμονής. Επίσης μπορείς να προσθέσεις σύνδεσμο από το linkedin ή κάποια σελίδα που διατηρείς. Δεν αναφέρεις ποτέ την ημερομηνία γέννησης, την οικογενειακή σου κατάσταση, όνομα πατρός ή μητρός, την εθνικότητα, την διεύθυνση καθώς και προφίλ στα social media.
Στην επαγγελματική εμπειρία θα πρέπει να αναφέρεις τις θέσεις στις οποίες έχεις εργαστεί ξεκινώντας από την πιο πρόσφατη. Προσθέτεις θέσεις σχετικές με τον κλάδο στον οποίο θέλεις να εργασθείς. Χωρίζεις τις θέσεις εργασίας, με κουκίδες, ενώ δεν παραλείπεις να προσθέσεις, τις ημερομηνίες που εργάστηκες καθώς και την ακριβή θέση αλλά και τις αρμοδιότητες που είχες. Αν δεν έχεις κάποια προϋπηρεσία, μπορείς επίσης να αναφερθείς σε εθελοντικές εργασίες καθώς και στην πρακτική σου.
Στην ενότητα της Εκπαίδευσης, θα αναφέρεις τις σπουδές σου, ξεκινώντας από την πιο πρόσφατη. Προσθέτεις το τίτλο του πτυχίου σου, το εκπαιδευτικό ίδρυμα και τη χρονολογία. Εδώ μπορείς να αναφερθείς και σε κάποια σεμινάρια ή περαιτέρω εκπαίδευση που έχεις λάβει και τα θεωρείς σημαντικά. Προσοχή, να μην είναι μια ατέλειωτη λίστα. Σαν προέκταση αυτής της ενότητας θεωρούνται και οι γνώσεις σου σε κάποια προγράμματα πχ Photoshop, SPSS. Μπορείς επίσης να συμπεριλάβεις το δίπλωμα οδήγησης που πιθανόν να έχεις.
Στην ενότητα των Ξένων Γλώσσων προσθέτεις την γλώσσα στην οποία έχεις ένα αξιόλογο επίπεδο. Πάνω από Β1. Να τις αναφέρεις καθώς και το επίπεδο γνώσεων που έχεις στην κάθε μία. Μην αναφέρεις γλώσσα, την οποία δεν μπορείς να αποδείξεις έμπρακτα.
Η ενότητα Σύνοψη και Στόχος, αποτελεί προαιρετική αλλά καλό είναι να αναφερθεί αφού έχεις τη δυνατότητα μέσα από αυτήν, να περιγράψεις με σύντομο και περιεκτικό τρόπο, ποιος είσαι, τι έχεις κάνει μέχρι τώρα και τις θέλεις να κάνεις για να έχεις μια πετυχημένη καριέρα. Μπορείς να συμπεριλάβεις ένα από τα δύο, ή τη σύνοψη ή το στόχο.
Τέλος τα Ενδιαφέροντα, τα οποία και αυτά αποτελούν μια ενότητα η οποία μπορεί να παραληφθεί. Πότε όμως πρέπει να τα συμπεριλάβεις σε ένα βιογραφικό; Αν ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα σου είναι σχετικά με τον κλάδο που σε ενδιαφέρει, τότε αυτό θα αποτελέσει μια χρήσιμη πληροφορία για τον εργοδότη. Επίσης αν έχεις μικρή προϋπηρεσία ή μικρό βιογραφικό, τα ενδιαφέροντα σου μπορούν να γεμίσουν κατά κάποιο τρόπο τη σελίδα και να δώσουν μια ιδέα για το τι κάνεις στον ελεύθερο σου χρόνο.
Οι συστατικές επιστολές διαθέσιμες εφόσον ζητηθούν, δεν συμπεριλαμβάνονται στο βιογραφικό.
ΒΗΜΑ 2ο: Δομή
Το βιογραφικό σου δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2 σελίδες. Αν το δυνατό σου σημείο είναι η προϋπηρεσία σου, ξεκίνα με αυτό και μετά πρόσθεσε την εκπαίδευση. Οι ενότητες να είναι διακριτές. Αν προσθέσεις τη Σύνοψη και το Στόχο, τοποθέτησε τα, στο πάνω μέρος του βιογραφικού. Όχι μεγάλες γραμματοσειρές και κενά. Χρησιμοποίησε σωστά τις κουκίδες. Αποθήκευσε το αρχείο σου ως pdf με το όνομα σου.
ΒΗΜΑ 3ο: Φωτογραφία
Εδώ οι απόψεις διίστανται. Αν η εργασία, ζητάει βιογραφικό με φωτογραφία, καλό είναι να προτιμήσεις μια επαγγελματική φωτογραφία. Ανάλογα και με τον κλάδο σου, η φωτογραφία παίζει ρόλο. Αν επιλέξεις να τοποθετήσεις φωτογραφία στο βιογραφικό σου, φρόντισε να είναι η καλύτερη, να μην είναι θολή και ούτε πολύ σκοτεινή. Να είναι πρόσφατη και επαγγελματική. Πρόσεξε τι ρούχα θα φορέσεις. Αν είσαι γυναίκα τότε απέφυγε το έντονο μακιγιάζ. Χαμογέλα. Τοποθέτησε την ψηλά στο βιογραφικό.
Πηγή φωτογραφίας: Smart Search Recruitment
ΒΗΜΑ 4ο: Επιλογή templetate
Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά έτοιμα βιογραφικά. Ωστόσο καλό είναι να αποφύγεις τα κλασσικά και να προτιμήσεις εκείνα που ξεχωρίζουν. Πρόσθεσε επίσης χρώμα. Χρησιμοποίησε ένα όμορφο και ξεχωριστό background για το βιογραφικό σου. Προτίμησε κάποια κλασσική γραμματοσειρά Arial, Calibri, Times New Roman, με μέγεθος 10-12 στιγμών.
Παρακάτω σου παραθέτω συνδέσμους, όπου μπορείς να βρεις έτοιμα templetate για το βιογραφικό σου. Κάποια διατίθενται δωρεάν, αλλά υπάρχουν και κάποια επί πληρωμή.
Ιστοσελίδες με δωρεάν templates
- Δωρεάν Πρότυπα Βιογραφικών - Microsoft
- Canva
- cvtemplatemaster.com
- zety.com
- rezumeet.com
- novoresume.com
Ιστοσελίδες με πρότυπα βιογραφικών επί πληρωμή:
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Social Icons