Train Your Brain Feel Better ή Εκπαίδευσε τον Εγκέφαλο σου και Νιώσε Καλύτερα. Πες το όπως θες...Μέσα από αυτή την ανάρτηση θα μάθεις πως να «Κοιτάς γύρω σου και να Ζήσεις περισσότερο!». Μέσα από σεμινάρια που διοργάνωσε η ψυχολόγος Χριστίνα Γεωργαλλή και παρακολούθησα πρόσφατα, θα μάθεις κι εσύ πως να έχεις μια πιο ευτυχισμένη ζωή ή μια ζωή με λιγότερο άγχος, θυμό και αρνητικές σκέψεις.
Κοίτα γύρω σου και Ζήσε περισσότερο!
Ζώντας τη στιγμή, βλέποντας τα πάντα εκ νέου χωρίς κριτική και ανησυχία
Μάθε βασικές πρακτικές ώστε να επιτύχεις τη σύνδεση με τη ζωή στις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητας και να κατανοήσεις ότι η στιγμή είναι πολύτιμη. Βρες 5-10 λεπτά από το χρόνο σου σε καθημερινή βάση, επέλεξε μια από τις παρακάτω ασκήσεις, κάντε όποτε θέλεις μέσα στην ημέρα και κάνε μια αρχή σε μια καλύτερη ζωή.
Αφυπνίζοντας την Αναπνοή σου (5 λεπτά)
Αυτή η σημαντική άσκηση σε βοηθά να αναπνεύσουμε σωστά, σε δυναμώνει και σε αφυπνίζει ώστε να αντιμετωπίσεις τη μέρα με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Μπορείς να επιλέξεις να καθίσεις στο πάτωμα ή σε καρέκλα. Η στάση του βουνού σε κάνει να νιώθεις δυνατός/η όπως το βουνό. Νιώθεις συνδεδεμένος με τη γη και επιτρέπεις στο σώμα και το μυαλό σου να συνδεθεί με τη στιγμή, το «τώρα». Επιπροσθέτως, βελτιώνεις τη γενικότερη στάση του σώματος και δυναμώνεις τα πόδια.
➢ Ξεκινάς από τη στάση βουνού λοιπόν, με τη σπονδυλική στήλη σε ευθυγράμμιση, το βάρος στα πέλματα και τα γόνατα ελαφρώς τεντωμένα, προσέχοντας όμως να μην κάνουν υπερέκταση οι αρθρώσεις. Τεντωμένο στήθος που διευκολύνει την αναπνοή, οι ώμοι προς τα πίσω και χαλαροί και αυχένας-πιγούνι σε ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Χέρια στο πλάι με ανοιχτές τις παλάμες ή χαλαρά.
➢ Εισπνέοντας σηκώνεις αργά τα χέρια μέχρι να φτάσουν πίσω από το κεφάλι, το οποίο σταδιακά ανυψώνεται ελαφρά να κοιτάξει προς τον ουρανό, με τις παλάμες να ενώνονται (στάση χαιρετισμού). Εκπνέοντας αργά επιστρέφεις ταυτόχρονα τα χέρια στο πλάι του σώματος ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής σου. Δες αν μπορείς να δώσεις βάθος και μεγαλύτερη διάρκεια στην αναπνοή σου με το να την κρατάς σταδιακά όλο και περισσότερο. Προσπάθησε να αισθάνεσαι κάθε διάλειμμα μετά από κάθε αναπνοή.
➢ Επανάλαβε 5 με 8 φορές.
Βιώνοντας την ισορροπία (5 λεπτά)
Ξεκινάς από τη στάση βουνού (βλ. παραπάτω) με τα χέρια στο πλάι και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω.
➢ Ξεκίνα με μικρά βήματα να κινείς τα πέλματα (μύτη – φτέρνα, μύτη – φτέρνα) ώστε να πετύχεις ένα άνοιγμα ποδιών περίπου 50 εκατοστών ή όσο νιώθεις ισορροπία και σταθερότητα.
➢ Τέντωσε τη μέση σου ψηλά σε ευθεία.
➢ Εισπνέοντας, σήκωσε τα χέρια σου μέχρι το ύψος των ώμων (σχήμα Τ) με τις παλάμες σταθερά προς το έδαφος. Πάρε 3-5 αναπνοές ακόμη σε αυτή τη στάση αστερία, καθώς τεντώνεις τα χέρια και τα δάχτυλα προς τις δύο άκρες (δεξιά και αριστερά). Επανέλαβε όσες φορές θέλεις.
Δημοσίευση σχολίου